چگونه لاغر شویم

 لاغر شدن به معنای کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن می باشد. کاهش وزن می تواند به بهبود سلامت کلی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، برخی سرطان ها و سایر مشکلات سلامتی کمک کننده باشد. برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بسوزانید. این می تواند با ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش صورت گیرد. اگر قصد استفاده از راهکارهای سالم برای لاغری را دارید و می‌خواهید بدانید که چگونه لاغر شویم، باید با توجه به برنامه غذایی یا روتین غذایی که بهترین دکتر تغذیه برای شما تجویز کرده است پیش بروید.

راه های لاغر شدن سریع در خانه

چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم؟ کاهش وزن برای هرکس می تواند یک چالش باشد، به خصوص اگر که قصد دارید سریعتر نتیجه بگیرید. با این حال، با تلاش و تعهد، می توانید در خانه وزن خود را کم کنید.

در ادامه یکسری راه برای لاغری در یک هفته آورده ایم :

1. رژیم غذایی سالم را دنبال کنید.

اولین قدم برای کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. این بدان معناست که مصرف غذاهای سالم و مغذی و محدود کردن غذاهای ناسالم است.

در ادامه چند نکته برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن آورده شده است :

• میوه ها و سبزیجات را به عنوان پایه رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و حاوی مواد مغذی زیادی هستند.

• غلات کامل را انتخاب کنید. غلات کامل کالری کمتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند و حاوی فیبر بیشتری هستند که می تواند به شما احساس سیری دهد.

• پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید. پروتئین بدون چربی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و همچنین می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند.

• غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و غذاهای چرب را محدود کنید. این غذاها کالری زیادی دارند و می توانند به افزایش وزن کمک کنند.

2. ورزش منظم انجام دهید.

ورزش منظم یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن است. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته توصیه می شود.

در اینجا چند نکته برای افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن آورده شده است :

• هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط ​​انجام دهید.

• فعالیت بدنی را به فعالیت های روزانه خود اضافه کنید. به عنوان مثال، برای پیاده روی به جای رانندگی به محل کار بروید.

• از ورزش های گروهی یا فعالیت های ورزشی که از آن لذت می برید لذت ببرید. این کار به شما کمک می کند تا ورزش را ادامه دهید.

3. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.

نوشیدنی های شیرین کالری بسیار زیادی دارند و می توانند به افزایش چشم گیر وزن کمک کنند. برای کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین، آب، چای بدون قند و قهوه بدون قند بنوشید.

4. استراحت کافی داشته باشید.

استراحت کافی برای تنظیم هورمون ها و سوخت و ساز بدن ضروری است. خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا وزن کم کنید و آن را حفظ کنید.

5. استرس را مدیریت کنید.

استرس می تواند باعث افزایش اشتها و کاهش سوخت و ساز بدن شود. برای مدیریت استرس، تکنیک هایی مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن را امتحان کنید.

چگونه صورت خود را لاغر کنیم

لاغر کردن صورت یک فرآیند تدریجی و به مرور می باشد که با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان به راحتی به آن دست یافت. در اینجا چند نکته برای لاغر کردن صورت آورده شده است :

1. تمرینات صورت

تمرینات لاغری صورت می تواند به تقویت عضلات صورت و ایجاد ظاهری سفت تر کمک کند.

در اینجا چند تمرین صورت برای لاغر کردن صورت آورده شده است:

• تمرین خمیازه : لب های خود را به شکل دایره درآورید و دهان خود را به اندازه کافی باز کنید تا دندان های خود را نشان دهید. سپس، لب های خود را به حالت طبیعی برگردانید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

• تمرین خنده : لب های خود را به شکل لبخند درآورید و چشمان خود را ببندید. سپس، لب های خود را به حالت طبیعی برگردانید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

• تمرین غنچه کردن لب : لب های خود را به شکل بوسه درآورید و به جلو فشار دهید. سپس، لب های خود را به حالت طبیعی برگردانید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

2. رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم شامل غذاهای کامل و مغذی است. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و پروتئین بدون چربی است. غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و غذاهای چرب باید محدود شوند.

در اینجا چند نکته برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغر کردن صورت آورده شده است:

• میوه های لاغری صورت و سبزیجات را به عنوان پایه رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و حاوی مواد مغذی زیادی هستند.

• غلات کامل را انتخاب کنید. غلات کامل کالری کمتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند و حاوی فیبر بیشتری هستند که می تواند به شما احساس سیری دهد.

• پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید. پروتئین بدون چربی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و همچنین می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند.

• غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و غذاهای چرب را محدود کنید. این غذاها کالری زیادی دارند و می توانند به افزایش وزن کمک کنند.

مزیت های لاغری

لاغری می تواند به بهبود سلامت کلی و کیفیت زندگی کمک کند. در اینجا برخی از مزایای لاغری آورده شده است :

کاهش خطر مرگ زودرس	بهبود ظاهر فرد
بهبود باروری	افزایش انرژی فردی
کاهش درد مفاصل	بهبود سلامت روان
افزایش طول عمر	کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن

برنامه غذایی برای لاغری

یک برنامه غذایی سالم و متعادل برای لاغری باید شامل موارد زیر باشد تا بهترین و سریعترین بازدهی را برای فرد داشته باشد :

1. صبحانه :

• یک فنجان بلغور جو دوسر با میوه و آجیل

• یک تخم مرغ آب پز با یک تکه نان سبوس دار

• یک کاسه ماست با میوه و غلات کامل

2. ناهار :

• سالاد با پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی یا لوبیا

• سوپ سبزیجات

• ساندویچ با نان سبوس دار و پروتئین بدون چربی

3. شام :

• ماهی کبابی با سبزیجات

• مرغ کبابی با برنج قهوه ای

• سالاد با پروتئین بدون چربی

4. میان وعده ها :

• میوه

• سبزیجات

• آجیل

• ماست

شما می توانید اخبار به روز و دانستنی های بیشتر را در سایت پارسینو مشاهده بفرمایید.