چه غذاهایی برای صبحانه مناسب نیستند؟

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که در این مقاله با بدترین انواع آن بیشتر آشنا می شوید.

به گزارش اخبار تایمز؛ اگر می خواهید در فصل پاییز و زمستان از بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامت بدن خود استفاده کنید، باید بسیار مراقب مواد غذایی مصرفی خود باشید. برخی از غذاها هستند که بیشتر شما را بیمار می کنند. پس مراقب صبحانه خود باشید. در غیر این صورت، سیستم ایمنی خود را ضعیف می کنید.

گنجاندن مواد مغذی در صبحانه بسیار مهم است. سعی کنید همه دسته از مواد مغذی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی های ضد التهاب را در رژیم غذایی و صبحانه خود بگنجانید. از طرفی باید از خوردن برخی غذاها در صبح خودداری کنید زیرا باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و تاثیر منفی می شود. بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد.

قند بالا و چربی اشباع شده بدترین صبحانه برای بدن است

هر صبحانه ای که حاوی قند زیاد یا چربی اشباع ضد التهابی مانند کلوچه ها، غلات شیرین شده یا گوشت های فرآوری شده باشد. سطح انرژی را تا حد زیادی افزایش می دهد و اشتها، تمرکز و نوسانات خلقی را در طول روز افزایش می دهد، اما ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. بنابراین به جای مصرف بیش از حد قند یا چربی زیاد در صبحانه، به دنبال پروتئین، فیبر و کربوهیدرات باشید.

برخی از بدترین صبحانه ها برای بدن

علاوه بر آنچه گفته شد، مواردی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد نیز برای صبحانه مناسب نیست.

سوسیس و کالباس

سوسیس یکی از بدترین صبحانه هاست زیرا از گوشت های فرآوری شده و چاشنی هایی که برای سلامتی مضر هستند تهیه می شود.

آبمیوه های غیر طبیعی

برای صبحانه آب میوه های غیرطبیعی ننوشید زیرا حاوی قند زیادی هستند. در صبح کمتر از غذاها و نوشیدنی های شیرین استفاده کنید.

اسموتی های آماده

اسموتی های آماده جزو مضر ترین صبحانه ها هستند زیرا سرشار از شکر و مواد افزودنی مانند رنگ ها و طعم دهنده های مصنوعی هستند.

نوتلا و شکلات های دیگر

نوتلا حاوی ۸۳ درصد از میانگین قند روزانه زنان است، با خوردن نوتلا در وعده صبحانه، در ابتدا انرژی افزایش می یابد، اما به مرور زمان انرژی به سرعت تبخیر می شود و احساس خستگی جایگزین آن می شود.

برشتوک

رنگ ها و مواد شیمیایی به کار رفته در کورن فلکس آن را مضر کرده و می تواند باعث بیش فعالی یا چاقی شود.

شیرینی و کیک

به گزارش سایت نمناک، غذاهای پرکالری و پرچرب مانند شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته برای صبحانه مضر هستند و باعث چاقی می شوند.

اینها را برای صبحانه بخورید

• یک کاسه عدس کم چرب
• نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی
• تخم مرغ
• یک لیوان شیر کم چرب با خرما
• املت بسیار کم چرب با نان سبوس دار
• پنیر کم چرب و کم نمک با نان سبوس دار
• آووکادو
• بلغور جو دوسر (جودوسر)